🔄 RESET 🔄
Reto 30 días para reprogramar tu cuerpo y recuperar tu energía vital
🔄 RESET 🔄
Reprograma tu cuerpo, despierta tu energía, rejuvenece desde adentro.
✨ Bienvenios
Este reto nace de una necesidad real: la de volver a conectar contigo misma, especialmente en esos momentos en los que el cuerpo pide una pausa, un cambio, un nuevo inicio.
RESET no es una dieta, ni una moda pasajera. Es un programa de transformación que toca cuerpo, mente y alma. Una invitación a reconectar con tu bienestar, tu fuerza, tu belleza natural.
💬 ¿Para quién es RESET?
Para quienes desean realizar un cambio verdadero en sus hábitos, en su rutina, en su forma de cuidarse y de sentirse.
Para quien quiere verse y sentirse más leve, saludables, bellos y equilibrados.
Para quienes están atravesando momentos de transformación física, emocional o vital, y sienten que ha llegado el momento de ponerse en el centro.
RESET no es para ser perfecto. Es para volver a sentirse bien.
🎯 ¿Qué vas a lograr?
- Disminuir tu edad biológica hasta en 3 años
- Reducir inflamación, grasa y retención
- Activar tu energía y tu tono muscular
- Regular tu digestión, descanso y estado de ánimo
- Reconectar con tu cuerpo, tu belleza y tu bienestar integral
🌿 ¿Qué incluye RESET?
- Plan de alimentación antiinflamatoria
- Ejercicios funcionales suaves (diarios y semanales)
- Rituales de autocuidado con Flores de Bach y belleza consciente
- Bitácora de transformación emocional y física
- Frases inspiradoras para cada día
🌀 Semana 1 – Detox físico y mental
Esta primera semana del Reto RESET está diseñada para limpiar, calmar y resetear tu cuerpo, mente y emociones. La acumulación de toxinas físicas (por alimentos, cosmética, aire, medicamentos) y emocionales (estrés, rabia, saturación digital) crea inflamación, fatiga, retención de líquidos, ansiedad y envejecimiento acelerado.
Por eso esta semana está basada en tres pilares clave:
- 🥗 Alimentación depurativa: basada en productos frescos, locales y de temporada, con abundantes verduras, frutas ricas en agua, legumbres, cereales integrales y proteínas limpias. Se evitan los procesados, el azúcar, el alcohol y los excitantes que sobrecargan el hígado y alteran la microbiota intestinal.
- 🧘 Movimiento suave: el ejercicio ligero en ayunas (estiramientos, caminar, movilidad articular) activa el sistema linfático, promueve el drenaje natural del cuerpo y despierta tu energía sin agotarla.
- 🌬️ Respiración y mindfulness: técnicas respiratorias y de presencia consciente que calman el sistema nervioso, mejoran el sueño, reducen la ansiedad y restauran el enfoque mental.
No estás a dieta. Estás liberando a tu cuerpo de cargas innecesarias para que pueda volver a funcionar como fue diseñado: con vitalidad, claridad y equilibrio. Cuanto más te entregues a esta semana, más ligera, deshinchada y enfocada te sentirás.
“Depurar no es privarte. Es reconectar con lo esencial.” 🌸
🌸 Escáner Corporal – Reto RESET
🔍 Resultado del Escáner
📊 Ya tienes tu escáner corporal
Ahora que tienes una imagen más clara de tu estado físico actual —tus fortalezas, tus zonas a reforzar, tus hábitos visibles y tus señales internas—, ha llegado el momento de **pasar del diagnóstico a la acción consciente**.
El escáner corporal no es una sentencia, sino un punto de partida. Te muestra dónde estás, para que sepas hacia dónde puedes ir y cómo. Ver tu cuerpo con honestidad, sin juicio, es el primer gran paso hacia una transformación real.
Por eso hemos creado el Día RESET: una propuesta de rutina diaria pensada para limpiar tu organismo, calmar tu sistema nervioso, y empezar a sembrar hábitos que te devuelvan tu energía, tu autoestima y tu equilibrio interior.
No necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas empezar, entregarte con cariño y permitir que tu cuerpo y mente se adapten al nuevo ritmo. Cada respiración, cada vaso de agua, cada comida sin culpa, cada decisión consciente suma.
Esta no es una dieta. Es un entrenamiento para que tu cuerpo aprenda a desintoxicarse, nutrirse y fortalecerse por sí mismo. Un acto de amor propio, profundo y comprometido.
“Tu cuerpo ya sabe cómo sanarse. Solo tienes que dejarle espacio para hacerlo.” 🌸
DÍA RESET – Rutina saludable desde el despertar hasta la noche
🌅 07:00 – Despertar consciente y activación
Qué solemos hacer mal: mirar el móvil en la cama, redes sociales, café en ayunas, estrés desde el primer minuto.
Nuevo hábito: beber un vaso de agua tibia con limón en ayunas y realizar 5-10 minutos de estiramientos suaves o respiración.
Beneficios: activa el sistema digestivo, hidrata órganos, despierta cuerpo y mente.
- Haz 5 respiraciones profundas al borde de la cama.
- Estira brazos, cuello, espalda y piernas durante 5 minutos.
- Evita pantallas los primeros 30 minutos del día.
🏃♀️ 07:30 – Movimiento y oxigenación
Qué solemos hacer mal: ir directamente al sofá, revisar mensajes, evitar el movimiento.
Nuevo hábito: salir a caminar, hacer yoga o rutina corporal en ayunas (20-30 minutos).
Beneficios: activa metabolismo, mejora circulación, regula emociones y reduce grasa abdominal.
- Opción fácil: caminar 20 minutos al aire libre o en casa con vídeo guiado.
- Opción suave: 15 minutos de yoga, Pilates o movilidad articular.
- Hazlo antes de desayunar para mejorar el efecto detox.
🍳 08:15 – Desayuno nutritivo
Qué solemos hacer mal: no desayunar, solo tomar café, abusar de pan, bollería o azúcar.
Nuevo hábito: desayuno con proteína, grasa buena y fibra.
¿Por qué desayunar? Saltarlo puede llevar a picos de ansiedad, fatiga y antojos a media mañana.
- Ejemplo 1: tortilla con espinacas + 1 fruta.
- Ejemplo 2: yogur griego natural + frutos secos + fruta.
- Evita cereales refinados, zumos industriales y mermeladas.
🧠 09:00 – Activación laboral sin distracción
Error común: arrancar el día con multitarea, correo, redes, noticias negativas.
Nueva práctica: bloque de concentración de 1h sin interrupciones.
Recomendación:
- Empieza con una lista de 3 tareas clave del día.
- Evita redes sociales hasta después del almuerzo.
- Haz pausas cada 60-90 min para caminar y beber agua.
🥗 14:00 – Comida saludable y presente
Error común: comer con el móvil, con prisas o comida precocinada.
Nuevo hábito: plato saludable con vegetales, proteína y carbohidrato complejo.
Tips:
- Mastica lento y sin pantallas. Tu digestión empieza en la boca.
- Usa un plato de postre como truco visual para reducir cantidad.
- Ejemplo: ensalada grande con pollo o tofu, arroz integral y aguacate.
☀️ 17:00 – Merienda y paseo consciente
Qué evitamos: café con leche + galletas, bollos, refrescos.
Nuevo hábito: snack real + salir a caminar 15 minutos o moverse en casa.
- Snack ideal: fruta + nueces, infusión con canela, hummus con zanahoria.
- Camina sin móvil o escúchate un podcast inspirador.
🍽️ 20:00 – Cena ligera y conexión real
Error común: cenar tarde, pesado, frente a la tele o en automático.
Nueva práctica: cena 2h antes de dormir, baja en carbohidrato, con proteína ligera y vegetales cocidos.
Ejemplos: sopa de verduras con huevo, pescado al vapor con calabacín, revuelto con brócoli.
🌙 22:00 – Ritual de desconexión y sueño reparador
Evitar: móviles, noticias, redes sociales, luz azul.
Nuevo hábito: lectura corta, journaling, infusión relajante, respiración lenta.
- Usa aceite esencial en la almohada (lavanda, salvia, geranio).
- Escribe 3 cosas buenas que hiciste o sentiste hoy.
- Apaga luces fuertes y respira con gratitud.
Reto RESET – Semana 1
Limpieza física y mental. Menos toxinas, más enfoque.
🌱 Preparación previa al Reto
Objetivo: preparar el entorno, la cocina, la mente y el cuerpo para iniciar el cambio.
- 🛒 Compra productos de temporada: calabacín, tomate, pepino, melocotón, sandía, espinacas, legumbres, arroz integral, huevos, pescado azul, yogur natural, frutos secos, semillas.
- ❌ Elimina de casa: bollería industrial, embutidos grasos, snacks, refrescos, zumos envasados, pan blanco, alcohol.
- 📖 Prepara un diario personal para escribir cómo te sientes cada día.
- 📷 Haz una foto inicial si deseas comparar tu evolución física.
- 🧴 Crea tu espacio de autocuidado con una vela, incienso, infusiones y un rincón tranquilo.
🗓️ Día 1 – Despertar al cuerpo
🕖 07:00 – Despertar: Agua tibia con limón + 5 respiraciones profundas. Nada de móvil.
🧘 07:15 – Activación: 10 minutos de estiramientos suaves, cuello, espalda, brazos, tobillos.
🍳 08:00 – Desayuno: Yogur natural con manzana, avena, nueces y canela + té verde.
🧠 09:00 – Mindfulness: Escribe 3 cosas que agradeces hoy. Intención: cuidar de ti con amor.
🚶♀️ 12:00 – Movimiento: Caminata ligera al aire libre o en casa. Música suave. 20 minutos.
🥗 14:00 – Comida: Ensalada de lentejas con tomate, pepino, cebolla roja, atún y limón.
🍵 17:00 – Merienda: Infusión digestiva + 1 melocotón + 5 almendras crudas.
🍽️ 20:00 – Cena: Crema de calabacín + tortilla de espinaca.
🌙 22:00 – Cierre: 3 respiraciones profundas. Escribe una emoción que hayas sentido hoy.
🗓️ Día 2 – Hidrata tu vida
🕖 07:00 – Despertar: Agua con pepino o jengibre + estiramientos de columna vertebral.
🧘 07:15 – Activación: 5 saludos al sol (yoga) + respiración diafragmática.
🍳 08:00 – Desayuno: Hummus con pan integral + huevo cocido + infusión digestiva.
🧠 09:00 – Diario: ¿Qué emoción te acompaña hoy? ¿Qué esperas de este proceso?
🏃♀️ 12:00 – Movimiento: Caminata ligera o ejercicios de brazos con botellas.
🥗 14:00 – Comida: Garbanzos salteados con verduras y cúrcuma + 1 fruta.
🍵 17:00 – Merienda: Yogur natural con semillas de chía + canela.
🍽️ 20:00 – Cena: Merluza al vapor + pisto de verduras.
🌙 22:00 – Respiración de descarga: Inhala 4 – Mantén 4 – Exhala 6 – Pausa 2.
🗓️ Día 3 – Come para nutrirte
🕖 07:00 – Despertar: Agua + masaje abdominal suave.
🧘 07:15 – Activación: Estiramientos + respiración alterna (tapando una fosa nasal).
🍳 08:00 – Desayuno: Avena cocida con leche vegetal + manzana + nueces + canela.
🧠 09:00 – Diario: ¿Qué necesitas dejar ir para avanzar mejor?
🏃♀️ 12:00 – Movimiento: Caminar + 5 sentadillas + 5 estiramientos largos.
🥗 14:00 – Comida: Ensalada templada con quinoa, espinaca, champiñón y pollo.
🍵 17:00 – Merienda: Infusión + 1 rebanada pan integral con aguacate y limón.
🍽️ 20:00 – Cena: Puré de zanahoria + tortilla de calabacín.
🌙 22:00 – Cierre: Respiración 4-4-4-4 (box breathing).
🗓️ Día 4 – Rompe tus patrones
🕖 07:00 – Despertar: Agua + afirmación positiva: “Hoy rompo un patrón con conciencia”.
🧘 07:15 – Activación: Estiramientos lentos de espalda y cuello. 10 minutos con música suave.
🍳 08:00 – Desayuno: Pan integral con aguacate + tomate + huevo cocido.
🧠 09:00 – Diario: ¿Qué cambio pequeño puedes hacer hoy que te acerque a tu mejor versión?
🏃♀️ 12:00 – Movimiento: Caminar 20 minutos. Mejor si es en un parque o bajo el sol.
🥗 14:00 – Comida: Pavo a la plancha + arroz integral + berenjenas al horno.
🍵 17:00 – Merienda: 1 ciruela + puñado de pipas sin sal.
🍽️ 20:00 – Cena: Sopa de verduras + queso fresco + infusión de melisa.
🌙 22:00 – Respiración consciente: Inhala por 4 – Exhala por 6. 5 ciclos lentos.
🗓️ Día 5 – Equilibra tus emociones
🕖 07:00 – Despertar: Agua con limón + 5 minutos de respiración lenta.
🧘 07:15 – Activación: Estiramientos suaves + afirmación: “Estoy en paz con mi proceso”.
🍳 08:00 – Desayuno: Smoothie de leche vegetal, espinacas, plátano y semillas + 2 tostadas integrales con tahini.
🧠 09:00 – Diario: Escribe 1 emoción que te cuesta gestionar y cómo puedes acompañarla.
🏃♀️ 12:00 – Movimiento: Caminata + música + conciencia corporal. Escucha a tu cuerpo.
🥗 14:00 – Comida: Ensalada de garbanzos con tomate seco, rúcula, cebolla morada y atún.
🍵 17:00 – Merienda: Té rojo + 1 fruta + 1 puñado de nueces.
🍽️ 20:00 – Cena: Caldo vegetal + huevo poché + tostada con aguacate.
🌙 22:00 – Respiración cuadrada: Inhala 4 – retén 4 – exhala 4 – pausa 4. 5 repeticiones.
🗓️ Día 6 – Cambia tu energía
🕖 07:00 – Despertar: Agua tibia + 10 saltitos suaves sobre la punta de los pies.
🧘 07:15 – Activación: 5 minutos de baile libre. Libera el cuerpo con música que te inspire.
🍳 08:00 – Desayuno: Gachas de avena con bebida de almendra + frambuesas + coco rallado + canela.
🧠 09:00 – Diario: ¿Qué te da energía? ¿Qué te la quita? Elige conscientemente.
🏃♀️ 12:00 – Movimiento: Subir escaleras + 5 sentadillas + 10 estiramientos dinámicos.
🥗 14:00 – Comida: Espaguetis de calabacín con salsa casera de tomate natural + tofu al horno.
🍵 17:00 – Merienda: Yogur natural con una cucharadita de cacao puro y semillas.
🍽️ 20:00 – Cena: Crema de zanahoria y calabaza + 1 tortilla de 1 huevo con cebolla caramelizada.
🌙 22:00 – Respiración lunar: Inhala por la fosa izquierda, exhala por la derecha. 5 veces.
🗓️ Día 7 – Celebra tu avance
🕖 07:00 – Despertar: Agua + afirmación: “Soy constante y merezco mi bienestar”.
🧘 07:15 – Activación: Caminata ligera al sol de la mañana o estiramiento en terraza con luz.
🍳 08:00 – Desayuno: Pan integral con aguacate y tomate + huevo cocido + infusión de cúrcuma.
🧠 09:00 – Diario: ¿Qué cambios has notado esta semana? ¿Qué deseas mantener?
🏃♀️ 12:00 – Movimiento: Tu ejercicio favorito. Hoy elige lo que más disfrutes.
🥗 14:00 – Comida: Sopa fría de pepino y yogur + hamburguesa vegetal + ensalada verde.
🍵 17:00 – Merienda: Té verde + 1 rebanada de pan integral con crema de cacahuete.
🍽️ 20:00 – Cena: Revuelto de verduras + arroz integral con cúrcuma.
🌙 22:00 – Respiración libre: Solo escucha tu respiración. Sin forzar. Acompáñala 5 minutos.
🛒 Lista de la compra – Semana 1
Verduras y hortalizas: calabacín, tomate, zanahoria, pimiento, cebolla, espinacas, pepino, ajo, berenjena.
Frutas: sandía, melocotón, plátano, manzana, ciruela, limón.
Proteínas: huevos, atún natural, pechuga de pavo, tofu, pescado azul (sardinas, caballa).
Legumbres y cereales: lentejas, garbanzos, arroz integral, avena, pan integral 100%, quinoa.
Lácteos: yogur natural sin azúcar, leche vegetal sin azúcar.
Frutos secos y semillas: nueces, almendras, chía, pipas de calabaza, semillas de lino.
Otros: aceite de oliva virgen extra, cúrcuma, canela, infusiones (melisa, menta, hinojo, jengibre), vinagre de manzana, cacao puro.
🍲 Recetas rápidas y saludables
Gachas de avena: Hervir 1/2 taza de avena con bebida vegetal. Añadir fruta, nueces y canela.
Ensalada de legumbres: Garbanzos cocidos, pimientos, pepino, cebolla morada y limón.
Pisto de verduras: Saltear calabacín, berenjena, cebolla y tomate natural con AOVE.
Sopa fría de pepino: Batir pepino + yogur natural + ajo + limón + menta.
Revuelto RESET: Saltear espinacas con cebolla y batir 2 huevos. Cocinar a fuego lento.