¿Cuánta Proteína Necesitas Realmente?
La proteína no solo construye músculo. También es clave para mantener tu piel firme, tu sistema inmune fuerte y tu energía equilibrada durante todo el día.
Pero no todas necesitamos lo mismo: tu requerimiento diario depende de tu peso, tu
Esta herramienta está pensada para ayudarte a calcular tu dosis ideal de proteína… y también a distribuirla estratégicamente en tus comidas para mejorar tu metabolismo, tu saciedad y tus resultados visibles.
Solo tienes que elegir tu nivel de actividad física, tu meta personal y el número de comidas que haces al día. ¡Nosotros nos encargamos del resto!
Calculadora Interactiva de Proteínas
Introduce tus datos y descubre cuánta proteína necesitas cada día, además de cómo repartirla de forma estratégica en tus comidas.
¿Cuánta proteína hay en los alimentos?
Aquí tienes una guía ampliada con ejemplos de alimentos proteicos y cuánta proteína aportan por porción. Incluye opciones mediterráneas y cotidianas que pueden ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de forma saludable y deliciosa.
| Alimento | Porción | Proteína aprox. |
|---|---|---|
| Pechuga de pollo | 100 g | 30 g |
| Huevos | 2 unidades | 12 g |
| Yogur griego natural | 125 g | 10 g |
| Lentejas cocidas | 1 taza (200 g) | 18 g |
| Tofu firme | 100 g | 15 g |
| Salmón | 100 g | 25 g |
| Garbanzos cocidos | 1 taza (200 g) | 15 g |
| Proteína vegetal en polvo | 1 scoop (30 g) | 20-25 g |
| Queso fresco (tipo Burgos) | 100 g | 12 g |
| Pavo cocido | 100 g | 22 g |
| Jamón serrano | 30 g (2 lonchas) | 9 g |
| Gelatina de proteína | 1 unidad (120 g) | 10 g |
| Pan integral | 2 rebanadas (60 g) | 6 g |
| Nueces | 30 g (1 puñado) | 4 g |
| Sardinas en conserva | 1 lata (85 g) | 20 g |
| Atún en aceite escurrido | 1 lata (80 g) | 18 g |
| Hummus | 2 cucharadas (50 g) | 4 g |