La menopausia se diagnostica cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación. Generalmente ocurre entre los 45 y 55 años y se divide en:

• Perimenopausia: etapa de transición con síntomas hormonales irregulares.
• Menopausia: cese definitivo de la menstruación.
• Posmenopausia: la nueva etapa tras el cambio hormonal.

• Sofocos y sudores nocturnos
• Insomnio o sueño interrumpido
• Cambios de humor, ansiedad o tristeza
• Sequedad vaginal y baja libido
• Aumento de peso, sobre todo abdominal
• Pérdida de masa muscular y ósea
• Niebla mental, falta de concentración
• Piel seca y caída del cabello

Una alimentación específica puede ayudarte a equilibrar tus hormonas y sentirte mejor:

• Fitoestrógenos: soja, tempeh, lentejas, lino, uvas, frutos rojos
• Calcio y Vitamina D: col rizada, sardinas, kéfir, huevos, setas
• Magnesio, Zinc y B6: avena, cacao, plátano, pipas de calabaza
• Omega-3: chía, lino, nueces, salmón, caballa

• Salvia: infusión o cápsulas para sofocos
• Cohosh negro: ayuda hormonal
• Maca: revitalizante
• Onagra/Borraja: mejora la piel y el estado de ánimo
• Ashwagandha: combate el estrés y mejora el sueño
• Vitex (sauzgatillo): regula la perimenopausia

Siempre consulta con un profesional antes de usar plantas medicinales si estás en tratamiento médico.

• Fuerza moderada: 2-3 veces por semana para huesos y músculo
• Yoga hormonal / pilates: activan glándulas y relajan
• Caminar al aire libre: regula emociones y activa la vitamina D
• Bailar: libera endorfinas y conecta con el placer

• Infusión de melisa, lavanda, valeriana o amapola
• Baño caliente con sales o aceites esenciales
• Cena ligera y rutina sin pantallas
• Ambiente fresco, oscuro y tranquilo
• Consejo: Prueba las flores de Bach:
  • White Chestnut: calma la mente hiperactiva por la noche
  • Walnut: ayuda a adaptarte a los cambios hormonales

1. Agua templada con limón y maca al despertar
2. Desayuno con avena, lino y frutos rojos
3. Movimiento consciente (yoga, paseo, respiración)
4. Té de salvia si hay sofocos
5. Diario de gratitud antes de dormir
6. Infusión relajante + lavanda en la almohada

• Sofocos y sudores nocturnos: uno de los síntomas más comunes, relacionados con la alteración de la termorregulación corporal.
• Trastornos del sueño: dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la noche.
• Sequedad vaginal: puede generar molestias o dolor durante las relaciones sexuales.
• Aumento de peso: especialmente en la zona abdominal, asociado a cambios hormonales y del metabolismo.
• Pérdida de masa ósea: eleva el riesgo de desarrollar osteoporosis.
• Problemas urinarios: como incontinencia leve o infecciones recurrentes.

Consejo BB: Mantén una alimentación rica en calcio, haz ejercicio con regularidad y evita el alcohol y el tabaco para aliviar varios de estos síntomas físicos.

• Ansiedad y tristeza: emociones intensas que pueden surgir sin una causa aparente.
• Irritabilidad: cambios de humor repentinos o exagerados.
• Dificultad para concentrarse: lo que muchas llaman “niebla mental”.
• Disminución de la libido: puede afectar tanto el deseo como la respuesta sexual.
• Baja autoestima: asociada a los cambios físicos, hormonales y emocionales.

Durante esta etapa de transformación, el apoyo emocional es esencial. No se trata solo de calmar los síntomas, sino de reconectar con tu cuerpo y tu identidad desde un lugar amoroso y consciente.

• Rodéate de una red de apoyo: familia, amigas, terapeutas o grupos de mujeres.
• Practica la meditación, la respiración consciente o el yoga para reducir la ansiedad.
• Dedica tiempo al autocuidado diario: rituales de belleza, descanso, placer sin culpa.
• No temas pedir ayuda profesional si sientes tristeza profunda o pérdida de sentido.

Recuerda: La menopausia no es una enfermedad, sino una fase natural de transformación. Es tu oportunidad para redescubrirte, cuidarte con más amor y reclamar tu sabiduría interior.

• FSH (hormona folículo estimulante): se eleva significativamente en la menopausia.
• Estradiol: disminuye cuando los ovarios dejan de funcionar.
• Perfil tiroideo: útil para descartar hipotiroidismo, que puede imitar síntomas menopáusicos.
• Densitometría ósea: valora la salud de los huesos y el riesgo de osteoporosis.
• Perfil lipídico y glucosa: detecta riesgos cardiovasculares y metabólicos.

• Si la menopausia llega antes de los 45 años.
• Si los síntomas afectan la calidad de vida (insomnio, ansiedad, sangrados irregulares, dolor persistente).
• Si hay antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis o desequilibrios hormonales.

Tu médico puede ayudarte a elegir entre tratamientos hormonales, naturales o integrales, según tu caso.

La menopausia es una fase, no un evento aislado. Los controles periódicos permiten prevenir complicaciones como:

• Osteoporosis
• Colesterol elevado o hipertensión
• Desequilibrios hormonales o emocionales persistentes

Además, el seguimiento médico es clave si estás tomando terapia hormonal o suplementos, para asegurar que todo esté en equilibrio.

Llevar un diario de síntomas (menstruación, energía, emociones, sueño, libido) te puede ayudar a ti y a tu médico o terapeuta a entender mejor tu proceso hormonal y personalizar el acompañamiento que necesitas.

Recuerda: escuchar tu cuerpo es el primer paso para cuidarte con amor.

Se considera menopausia precoz cuando la menstruación desaparece antes de los 40 años debido a la pérdida de función ovárica. Puede ser total o parcial (insuficiencia ovárica prematura) y requiere atención médica para cuidar la salud ósea, emocional y cardiovascular.

• Estrés crónico: afecta directamente el eje hormonal.
• Exposición a tóxicos: pesticidas, plásticos, cosméticos con disruptores hormonales.
• Dieta deficiente: pobre en nutrientes esenciales para la ovulación.
• Enfermedades autoinmunes o genética familiar.
• Tratamientos médicos agresivos: quimioterapia o radiación.
• Hábitos como fumar o no dormir bien.

• Falta de menstruación o ciclos irregulares
• Sofocos, sudores nocturnos
• Insomnio, ansiedad o tristeza
• Sequedad vaginal y baja libido
• Dificultad para concentrarse
• Infertilidad inexplicada

Si tienes menos de 40 años y alguno de estos síntomas, pide análisis hormonales. Detectarlo a tiempo marca la diferencia.

Un ginecólogo puede diagnosticar menopausia precoz a través de:

• Historial clínico + síntomas
• Análisis de sangre: niveles de FSH altos y estrógenos bajos
• Ecografía ovárica
• En algunos casos: estudios genéticos o inmunológicos

No siempre es reversible, pero se puede tratar y mejorar la calidad de vida. Las estrategias incluyen:

Tratamiento médico:

• Terapia hormonal sustitutiva adaptada
• Anticonceptivos en dosis suaves
• Prevención de osteoporosis

Tratamiento natural complementario:

• Alimentación rica en omega-3, fitoestrógenos, calcio y antioxidantes
• Suplementos: vitamina D, zinc, magnesio, selenio, B6
• Adaptógenos: maca, ashwagandha, rhodiola
• Acupuntura y fitoterapia personalizada
• Flores de Bach (Walnut, Olive, Mustard)

No estás sola. No eres menos mujer ni estás rota. Estás atravesando un despertar. Tu cuerpo está hablando desde un lugar profundo. Escúchalo con amor, busca apoyo profesional y rodéate de quienes puedan sostenerte en este viaje de transformación.